Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Latihan pernapasan masuk dalam jenis latihan yang sederhana. Namun jangan salah, manfaat yang bisa didapat dari aktivitas ini tidak main-main.
Rutin melakukan teknik pernapasan disebut bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Tak hanya itu, cara ini juga dipercaya ampuh sebagai relaksasi, sehingga bisa membantu meredakan stres dan rasa cemas.
Beberapa jenis latihan bahkan tidak membutuhkan alat maupun keahlian khusus.
Kamu bisa menyelipkan jenis latihan ini ke dalam daftar olahraga harian atau menyempatkan waktu beberapa menit di malam hari untuk melakukannya.
Latihan pernapasan bisa menjadi satu cara untuk menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan fungsi organ paru-paru.
Tidak hanya itu, melakukan teknik yang benar juga disebut bisa membantu meredakan stres.
Dilansir dari berbagai sumber, Sabtu (16/11/24), berikut sederet latihan pernapasan sederhana yang dapat dilakukan di rumah, antara lain:
1. Latihan Pernapasan Diafragma
Latihan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, latihan diafragma bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
2. Latihan Pursed-Lips Breathing
Teknik pernapasan yang satu ini cukup sederhana. Caranya, cukup bernapas melalui hidung kemudian mengembuskannya melalui mulut secara perlahan dalam keadaan bibir mengerucut.
Usahakan untuk mengeluarkan udara selama mungkin. Ulangi 4–5 kali setiap hari. Latihan ini akan membantu mengurangi jumlah napas yang diambil sementara saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama.
3. Lion’s Breath
Cara meningkatkan fungsi paru-paru selanjutnya adalah latihan yoga, salah satunya pose “lion’s breath” atau simhasana.
Pose yoga yang satu ini disebut bisa membantu meredakan ketegangan pada area dada hingga wajah.
4. Deep Breathing
Deep breathing atau pernapasan dalam juga bisa dicoba untuk meningkatkan fungsi paru-paru.
Teknik ini cukup sering digunakan untuk meredakan keluhan sesak napas, karena bisa mencegah udara terperangkap di paru-paru. Jadi, kamu bisa menghirup udara yang lebih segar.
5. Equal Breathing
Latihan ini fokus pada menyamakan irama tarikan dan embusan napas, yang dapat membuat pernapasan lebih seimbang dan tubuh lebih rileks.
(sy/hn/nm)
in
Kesehatan
