Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Berendam air es sering dilakukan para atlet setelah berolahraga. Praktiknya, dilakukan dengan duduk di dalam bathtub yang telah diisi oleh campuran air dan es.
Ice bath atau cold water immersion merupakan terapi yang dilakukan dengan cara merendam tubuh ke dalam bak yang diisi air es. Terapi ini biasanya dilakukan oleh para atlet, khususnya atlet dari cabang olahraga maraton dan sepakbola, setelah melakukan latihan fisik yang intens, dilansir dari alodokter.
Ice bath memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Selain kesehatan fisik, ice bath juga diyakini bermanfaat untuk kesehatan mental. Berikut ini adalah beberapa manfaat ice bath untuk kesehatan:
1. Meredakan nyeri otot
Melakukan ice bath setelah olahraga dapat membantu meredakan nyeri otot. Hal ini terjadi karena air es dapat menurunkan tingkat asam laktat, sehingga nyeri otot pun berkurang.
2. Mendinginkan tubuh
Jika Anda baru saja selesai melakukan aktivitas fisik yang berat, suhu tubuh akan meningkat dengan drastis. Kondisi ini akan lebih parah jika aktivitas berat dilakukan di luar ruangan. Dalam kasus yang ekstrem, aktivitas olahraga yang berat di luar ruangan juga dapat menyebabkan heatstroke, yaitu kondisi suhu tubuh yang sangat tinggi hingga mencapai 40°C.
3. Menurunkan berat badan
Melakukan ice bath dapat meningkatkan cadangan jaringan lemak yang baik atau disebut dengan brown fat. Lemak jenis ini dapat menghasilkan energi dan membakar kalori untuk menjaga suhu tubuh, sehingga bermanfaat untuk membantu proses penurunan berat badan.
Baca Juga: Kamu Wajib Tahu, 5 Manfaat Air Jahe untuk Kesehatan
Cara Melakukan Ice Bath yang Aman
Untuk mendapatkan ice bath, Anda perlu melakukannya dengan cara yang benar dan aman. Berikut ini adalah cara aman melakukan ice bath:
• Siapkan air es dengan suhu antara 10–15°C.
• Kenakan pakaian hanya untuk melindungi alat kelamin.
• Masuklah ke dalam bak secara perlahan mulai dari kaki terlebih dahulu.
• Berendamlah selama 5–10 menit.
• Segera keringkan badan setelah keluar dari air es.
Meski manfaat ice bath sudah banyak dirasakan oleh banyak orang, metode ini juga memiliki risiko yang harus tetap diperhatikan. Adapun risiko dari terapi ice bath adalah sebagai berikut:
Hipotermia
Hipotermia adalah kondisi darurat yang terjadi ketika tubuh kehilangan suhu panas lebih cepat daripada yang dapat diproduksi oleh tubuh. Hal ini dapat terjadi ketika terapi ice bath dilakukan terlalu lama atau dilakukan dalam keadaan tubuh yang tidak fit.
Ice burn
Berendam dalam air yang sangat dingin dalam waktu yang terlalu lama bisa membuat aliran darah berkurang. Kondisi ini membuat kulit dan jaringan di bawahnya tidak mendapat pasokan nutrisi dan oksigen, sehingga mengalami kematian jaringan. Inilah yang membuat paparan es yang terlalu lama bisa menyebabkan kulit terluka.
Cold shock response
Cold shock response adalah kondisi menurunnya suhu tubuh dengan cepat. Hal ini disebabkan oleh paparan air dingin pada tubuh secara tiba-tiba. Cold shock response akan membuat jantung berdetak lebih cepat yang diikuti oleh hiperventilasi yang berisiko menyebabkan pingsan.
(rd/hn/nm)
