Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Olahraga perlu dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Momen Hari Olahraga Nasional pun menjadi pengingat untuk membangkitkan semangat dalam berolahraga demi tubuh yang sehat.
Tak hanya itu, olahraga bisa menjadi hobi yang menyenangkan ataupun cara untuk melepaskan stress. Akan tetapi, terkadang berolahraga membuat beberapa anggota tubuh terasa kebas dan kesemutan, seperti pada tangan dan kaki pada saat maupun setelah olahraga.
Dilansir dari berbagai sumber, Senin (9/10/23), berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kebas dan kesemutan saat berolahraga:
1. Minum Air Putih yang Cukup
Pastikan minum air putih yang cukup saat olahraga untuk mengembalikan elektrolit yang hilang. Saat berolahraga, kita kehilangan banyak cairan melalui keringat, sehingga tubuh menjadi kekurangan elektrolit.
Elektrolit sangat penting untuk menjalankan fungsi otot dan saraf untuk membangun kembali jaringan yang rusak. Kekurangan minum saat berolahraga menyebabkan elektrolit tidak seimbang yang menyebabkan tangan dan kaki bisa terasa kesemutan dan kebas.
2. Lemaskan Otot di Sela-sela Olahraga
Sekali-kali, coba untuk melemaskan otot saat olahraga dan jangan terlalu agresif berolahraga. Mencengkram atau mengeraskan otot lengan dengan terlalu agresif saat olahraga bisa menyebabkan kebas dan kesemutan karena banyaknya tekanan.
Baca Juga: 7 Makanan Murah Dengan Banyak Manfaat Kesehatan
Seringkali orang-orang mengepalkan tangan dengan kencang saat berlari atau menggenggam alat olahraga. Cobalah melonggarkan cengkraman dan merilekskan tangan.
3. Gunakan Peralatan Olahraga yang Sesuai
Gunakan peralatan olahraga yang cocok agar tubuh bergerak dengan nyaman tanpa ada tekanan yang berlebihan. Seperti saat bersepeda, gunakan sepeda dengan ukuran yang sesuai dengan postur tubuh.
Kamu bisa memodifikasi sepeda, misalkan mengubah angle dan tinggi tempat duduknya. Selain itu juga agar tangan tidak terlalu terbebani oleh berat badan.
Kamu juga bisa menggunakan alat bantu seperti sarung tangan dengan padding untuk mengurangi tekanan pada tangan yang menggenggam setir sepeda.
4. Konsumsi Suplemen dan Makanan Bernutrisi
Pastikan nutrisi tubuh terpenuhi dengan makanan kaya akan Vitamin B agar terhindar dari kebas dan kesemutan saat olahraga. Adapun fungsi vitamin ini untuk menjaga metabolisme dan produksi sel tubuh.
Kamu bisa menghadirkan makanan yang kaya akan vitamin-vitamin tersebut dalam keseharianmu, yang di antaranya ada telur, salmon, daging sapi, dan ikan.
Apalagi kebas dan kesemutan bisa jadi tanda kekurangan Vitamin B1, B6, dan B12. Karena itu, kamu bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi itu dengan mengonsumsi suplemen vitamin neurotropik seperti hemaviton Neuro Forte.
(sy/hn/nm)
