Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Lemak diperut bagi sebagian orang adalah sebuah masalah besar, pasalnya lemak diperut sering kali menjadi bahan bercandaan bagi teman-teman.
Perlu diketahui Membakar lemak perut memang membutuhkan upaya keras.
Akan tetapi setidaknya kita dapat memperbaiki gaya hidup dengan mengubah pola makan, aktivitas fisik sampai mengonsumsi banyak cairan.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut cara membakar lemak perut yang dapat dimulai tiga hari pertama.
1. Hindari makanan pemicu perut buncit
Mulailah metode pembersihan lemak perut dengan menghindari sejumlah makanan atau minuman yang memicu perut buncit.
Makanan tersebut antara lain daging berlemak, makanan dari biji-bijian olahan, produk susu, mentega, lemak jenuh, hingga makanan tinggi garam, gula dan alkohol.
Mungkin cara ini awalnya kita akan merasa kesulitan, tetapi ingat lagi motivasi apa yang ingin kita wujudkan, yaitu memiliki tubuh ideal yang lebih sehat dan bugar.
2. Konsumsi makanan sehat
Setelah itu, mulai mengonsumsi makanan sehat dari kelompok makanan utuh selama 3 hari ke depan.
Perhatikan bagaimana tubuh kita bereaksi selama diet ini berlangsung, jika perut kita bermasalah misalnya mengalami perut kembung, mungkin kita perlu memilih jenis makanan sehat yang lain agar tidak menimbulkan masalah baru.
Beberapa rekomendasi makanan sehat yang wajib dikonsumsi adalah buah-buahan, buah tinggi antioksidan seperti buah beri, sayuran hijau, sayuran berwarna, gandum utuh (oatmeal dan lain sebagainya), daging tanpa lemak, makanan tinggi protein, ikan dan berbagai sumber protein nabati lainnya.
3. Konsumsi karbohidrat kompleks
Mengisi energi dengan sumber pangan karbohidrat kompleks terbukti dapat membantu menghilangkan tumpukkan lemak visceral.
Beberapa rekomendasi karbohidrat kompleks itu adalah biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, sereal dari gandum utuh, pasta gandum dan lain sebagainya.
Baca Juga: Dua Ribu Peserta Mengikuti Event Fun Trail Adventure GasBar Sahabat Polisi Indonesia
4. Lemak Sehat
Mirip seperti poin 2, namun tips yang satu ini lebih menekankan pada jumlah konsumsi makanan dengan lemak sehat dari asupan hewani atau nabati.
Untuk pilihan berbasis nabati kita dapat mengonsumsi lemak sehat dari minyak zaitun, buah zaitun, kenari, atau alpukat yang baik untuk kesehatan jantung.
Kemudian ikan-ikan berlemak yang kaya akan omega-3 juga bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus menghilangkan lemak perut.
Sejumlah rekomendasinya asupan hewaninya antara lain ikan sarden, mackerel, putih telur, salmon dan jenis ikan kaya akan omega-3 lainnya.
5. Perbanyak konsumsi air
Banyak minum air dapat membuat tubuh kita terhidrasi lebih baik, melancarkan peredaran darah dan menurut banyak penelitian, air telah terbukti menurunkan berat badan.
Idealnya asupan air ini paling tidak 8 gelas per hari atau bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh atas saran dari dokter.
6. Olah Raga Secara Teratur
Apalah artinya pola makan sehat tanpa aktivitas fisik yang memadai. Saat menghilangkan lemak perut kita juga perlu olahraga secara teratur.
Rencana latihan untuk membakar lemak perut ini melibatkan latihan yang fokus pada otot inti di area perut.
Misalnya latihan plank, crunch, side crunch, hingga sejumlah olahraga kardio seperti joging, berjalan kaki, berenang atau bersepeda.
7. Kembali menjalani pola makan biasanya
Setelah melakukan enam langkah di atas, maka kita dapat kembali menjalani pola makan seperti biasanya.
Misalnya masukkan lagi berbagai produk daging atau susu yang biasanya kita makan. Namun jangan lupakan untuk memerhatikan kandungan gula, garam dan lemak jenuhnya agar tidak berlebihan.
(ri/hn/nm)
