Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Minuman keras merupakan minuman yang mengandung alkohol, seperti bir, wine, arak, soju, dan liquor. Ketika dikonsumsi dalam jumlah tertentu, minuman ini bisa menimbulkan euforia, yaitu rasa nyaman dan gembira berlebihan, sebelum masuk ke tahap mabuk. Ini karena minuman keras yang beralkohol bisa merangsang otak untuk melepas hormon dopamin dan serotonin.
Namun, jika terlalu sering dikonsumsi, alkohol pada minuman keras bisa menyebabkan kecanduan. Jika sulit lepas dari minuman ini, orang yang kecanduan alkohol bisa terkena berbagai penyakit, seperti sirosis dan kanker. Itulah sebabnya, penting untuk menerapkan cara menghindari minuman keras guna mencegah dampak buruk minuman beralkohol dalam jangka panjang.
Dilansir dari berbagai sumber, Selasa (12/3/24), berikut sederet cara sederhana menghindari minuman keras, antara lain:
1. Batasi porsi minuman keras
Menghentikan kebiasaan minum alkohol memang tidak mudah, apalagi jika dikelilingi oleh orang-orang yang gemar minum alkohol. Namun, dengan tekad yang bulat dan niat yang kuat, kamu tetap bisa mengatakan tidak setiap diajak untuk kembali mengonsumsi alkohol.
Baca Juga: Polisi Tetap Antisipasi Penyelundupan Narkoba di Saat Ramadan
Jika belum bisa berhenti minum sama sekali, cobalah mulai dengan membatasinya. Sebagai contoh, kalau sebelumnya kamu kerap menghabiskan 5 gelas bir setiap kali minum-minum, kini cobalah untuk membatasinya hingga maksimal 2 atau 3 gelas saja.
Ketika sudah bisa menguranginya, mulailah mengurangi porsi minuman beralkohol jadi 1 gelas, lalu coba tingkatkan hingga kamu bisa menjauhi minuman keras sama sekali.
2. Kenali pemicu konsumsi minuman keras
Banyak orang yang minum-minum untuk menghilangkan stres atau ketika sedang menghadapi situasi tertentu, misalnya bertengkar dengan pasangan atau teman, tekanan pekerjaan di kantor, atau bahkan untuk mengatasi susah tidur.
Nah, untuk menghindari minuman keras, kamu perlu mengenal apa saja pemicu yang membuatmu ingin minum minuman keras. Dengan begitu, kamu bisa mencari alternatif lain untuk menghindari pemicu tersebut.
Misalnya, ketika sedang stres, cobalah untuk mengganti kebiasaan minum alkohol dengan aktivitas lain yang lebih sehat, seperti meditasi, berolahraga, atau journalling.
3. Jangan simpan minuman keras di rumah
Saat sedang berjuang menghindari suatu hal, kita sebaiknya tidak berada dekat dengan hal tersebut. Hal ini juga berlaku saat menghindari minuman keras.
Menyimpan minuman ini di rumah bisa membuatmu mudah mendapatkannya dan akhirnya kembali ke kebiasaan yang tidak sehat itu. Jadi, sebaiknya jangan simpan minuman keras di rumah, ya.
4. Minta dukungan dari support system
Peran support system cukup penting untuk bisa menuntunmu agar bisa hidup lebih sehat dan tidak bergantung pada alkohol, lho. Ketika tidak bisa mengonsumsi minuman keras di rumah, kamu mungkin tergoda untuk meminumnya di luar bersama teman-teman.
Untuk mengatasinya, beritahulah keluarga dan orang-orang terdekatmu bahwa kamu sedang menghindari minuman keras. Dengan begitu, mereka mungkin tidak mengajakmu minum atau bisa mengingatkanmu untuk tetap kuat menghindari minuman keras di saat sedang tergoda untuk minum.
Menghindari lingkungan yang membuatmu ingin minum bukan berarti tidak boleh bergaul sama sekali, kok. Kamu masih bisa hangout atau berpesta bersama teman, asalkan menghindari tempat yang menjual minuman keras seperti bar. Sebagai gantinya, kamu bisa nongkrong di coffee shop.
5. Pilih minuman yang lebih sehat
Ketika ada pilihan minuman beralkohol di menu restoran atau café tempat kamu sedang nongkrong, cobalah untuk memilih minuman lain yang lebih sehat, seperti air putih, jus buah, atau teh herbal.
Sebagai alternatif, kamu juga bisa memilih mocktail, yaitu jenis minuman yang dikreasikan mirip cocktail tetapi sama sekali bebas alkohol.
6. Lakukan aktivitas lain
Salah satu cara menghindari minuman keras adalah menggantinya dengan aktivitas lain. Tekuni hobi atau lakukan kegiatan yang bermanfaat untuk kesehatan, seperti olahraga, jalan-jalan, atau berkebun.
Tidak cuma membuatmu teralihkan dari kebiasaan mengonsumsi minuman keras, tetapi kegiatan tersebut juga bisa membuatmu makin bugar dan termotivasi untuk terus menjaga kesehatan, lho.
7. Pantang menyerah
Bagi orang yang sebelumnya sudah sering mengonsumsinya, minuman keras mungkin sulit untuk dihindari. Namun, hal ini sebaiknya tidak dijadikan alasan untuk menyerah, ya. Jika kamu gagal menghindari minuman keras, janganlah langsung berhenti mencobanya.
Belajarlah dari kesalahan sebelumnya dan cobalah kembali menerapkan berbagai cara menghindari minuman keras agar kamu bisa terbiasa. Dengan begitu, kamu perlahan jadi konsisten dan akhirnya tidak mudah tergoda untuk minum.
(sy/hn/nm)
