Tribratanews.polri.go.id - Saat sedang ibadah puasa Ramadan, bukan berarti olahraga harus berhenti total. Masih bisa melakukan aktivitas olahraga untuk menjaga kebugaran.
Penting untuk tidak memaksakan diri untuk berolahraga.
Inilah beberapa tips untuk melakukan program olahraga yang sehat saat berpuasa, dilansir dari beritasatu, Selasa (12/3/24).
1. Pilih waktu yang tepat
Waktu paling aman adalah melakukannya di luar jam puasa, jadi bisa melakukan olahraga di malam hari atau sebelum sahur.
Hindari olahraga yang terlalu intens atau berat selama siang hari ketika berpuasa, karena hal itu dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan.
2. Pilih olahraga yang ringan
Pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga yang tidak terlalu membebani tubuh. Hindari olahraga yang memerlukan banyak energi dan dapat menyebabkan kelelahan.
Baca Juga: Jangan Asal Konsumsi! Ini Fakta Berbuka dengan Minuman Manis
3. Tetapkan waktu yang singkat
Penting untuk diingat bahwa olahraga dengan intensitas rendah dan durasi pendek adalah pilihan yang lebih baik daripada olahraga yang lebih lama atau berintensitas tinggi.
Jika biasanya berolahraga selama 30 menit atau satu jam, pertahankan batas waktu tersebut jika berolahraga sambil berpuasa.
4. Manfaatkan waktu makan saat sahur
Apa yang dimakan saat sahur tentu saja memengaruhi energi sepanjang hari. Maka, penting untuk mengonsumsi makanan yang padat nutrisi, tinggi serat dan kaya protein untuk mengoptimalkan kekuatan saat berpuasa.
5. Perhatikan tubuh
Kenali batasan dan istirahatlah apabila Anda merasa lelah. Sangat penting untuk berhenti sejenak untuk mengembalikan kebugaran tubuh.
Jika melakukan olahraga yang berlebihan saat berpuasa maka dapat menimbulkan banyak konsekuensi negatif, seperti sakit kepala, dehidrasi, dan stres emosional.
6. Istirahat cukup
Pastikan mendapatkan istirahat yang cukup selama waktu luang setelah berolahraga. Istirahatlah yang cukup di antara setiap sesi latihan untuk memulihkan energi dan mengurangi risiko kelelahan saat berpuasa.
7.Tingkatkan hidrasi saat buka puasa dan sahur
Kekurangan air adalah sesuatu yang harus diwaspadai. Ini akan membuat olahraga terasa lebih sulit dan bisa membuat cepat lelah.
Jika telah menjaga agar tetap terhidrasi pada sahur dan berbuka tetapi masih mengalami sakit kepala, mual, pusing dan kelelahan. Maka berhentilah berolahraga dan beristirahat.
8. Perhatikan kondisi cuaca
Memperhatikan cuaca untuk berolahraga sangat penting, termasuk jika berolahraga di luar ruangan. Perhatikan kondisi cuaca dan hindari berolahraga saat suhu sangat panas atau cuaca sangat lembab.
(ek/hn/nm)
