Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Mengonsumsi sayur dan buah sangat disarankan saat menjalankan ibadah puasa Ramadan. Sejumlah penelitian mengungkap dua jenis makanan ini memiliki beragam nutrisi untuk menjaga kesehatan.
Dirangkum dari pmjnews, Senin (10/4/23), sayur dan buah memiliki kandungan serat, vitamin dan mineral dibutuhkan tubuh. Hal ini juga dapat membantu kita agar tetap kuat dalam menjalankan aktivitas selama puasa Ramadan.
Baca Juga: Mengenal Lima Jenis Kurma Termahal di Dunia Beserta Harganya
Berikut manfaat mengonsumsi buah dan sayur saat puasa Ramadhan.
1. Kenyang Lebih Lama
Sayur dan buah dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Hal ini berkaitan dengan kandungan serat yang dimiliki kedua jenis makanan tersebut. Karena serat dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan memberikan efek kenyang lebih lama. Sayur dan buah sebagai makanan tinggi serat akan membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga kita tidak mudah lapar saat puasa.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Salah satu masalah yang kerap dialami umat Islam saat berpuasa yaitu masalah pencernaan. Manfaat konsumsi sayur dan buah saat puasa Ramadan bisa mencegah masalah pencernaan yang muncul pada bulan puasa. Karena biasanya, makanan yang dikonsumsi hanya nasi dan lauk saja. Sehingga tubuh kekurangan serat. Tidak heran, jika puasa bisa mengalami sembelit.
3. Mencegah Dehidrasi
Sayur dan buah merupakan sumber cairan tubuh. Konsumsi sayur dan buah sangat penting selama puasa, karena kebutuhan cairan tubuh tetap sama selama puasa Ramadan. Mengonsumsi sayur dan buah dapat membantu menghidrasi tubuh. Jadi, selain minum air putih, mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan konsumsi sayur dan buah.
4. Mengontrol Kadar Gula Darah
Sayur dan buah juga dapat mengontrol kadar gula darah selama puasa Ramadan. Sayur dan buah tidak hanya manis, namun juga dapat membantu menjaga kestabilan gula dan lemak dalam darah.
5. Menjaga Daya Tahan Tubuh
Sayur dan buah juga dapat menjaga daya tahan tubuh. Gizi dari makanan dapat membantu fungsi organ tubuh berjalan dengan baik dan menjaga sistem kekebalan tubuh selama berpuasa.
Manfaat konsumsi sayur dan buah saat puasa ini tidak lepas dari kandungan vitamin A, vitamin C, hingga zink yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, zat gizi dalam sayur dan buah memiliki sifat antioksidan yang akan membantu mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas penyebab berbagai penyakit kronis.
(ek/hn/um)
