Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Buah nangka tentu sudah tak asing lagi bagi masyarakat Indonesia. Tak hanya nikmat disantap langsung, buah ini juga bisa dikreasikan menjadi berbagai hidangan, seperti campuran es buah, kripik, hingga opor nangka.
Di dalam 100 gram buah nangka, terkandung sekitar 100 kalori dan beragam nutrisi yang penting untuk Bumil dan janin, seperti karbohidrat, serat, protein, magnesium, tembaga, kalium, mangan, kalsium.
Dilansir dari berbagai sumber, Rabu (12/6/24), berikut sederet manfaat buah nangka bagi kesehatan bumil dan janin, antara lain:
1. Mencegah dan mengatasi sembelit
Sembelit saat hamil adalah hal yang biasa terjadi pada sebagian ibu hamil. Keluhan ini bisa terjadi karena beberapa hal, misalnya perubahan hormon selama kehamilan atau kurangnya asupan serat. Untuk menghindari dan mengatasi sembelit saat hamil, Bumil dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan berserat.
Asupan serat bisa diperoleh dari sayur dan buah-buahan, termasuk nangka. Kandungan serat pada buah berwarna kuning ini mampu melancarkan pencernaan dan membuat Bumil BAB lebih teratur, serta mendukung pertumbuhan bakteri baik (probiotik) di saluran cerna.
2. Mengendalikan tekanan darah
Buah nangka merupakan sumber kalium dan antioksidan yang baik. Kedua zat tersebut berperan penting dalam mengontrol tekanan darah, sehingga dapat mencegah ibu hamil terkena komplikasi kehamilan, seperti hipertensi saat hamil dan preeklamsia.
Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, yakni dengan mengonsumsi makanan bergizi, mengurangi stres, beristirahat yang cukup, dan rutin berolahraga.
3. Memberikan energi
Agar tetap bugar dan bertenaga, Bumil perlu mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Asupan tersebut bisa diperoleh dari makanan bergizi, seperti nasi, daging, telur, dan aneka buah-buahan, termasuk nangka.
Oleh karena itu, jika selama ini Bumil merasa mudah lelah atau lesu, cobalah untuk mengonsumsi buah nangka sebagai penambah energi. Dengan energi yang cukup, Bumil bisa kembali bersemangat dan kuat untuk untuk beraktivitas.
4. Mengurangi keluhan kram kaki
Khasiat lain buah Nangka untuk ibu hamil adalah meredakan keluhan kram kaki. Pasalnya, kram kaki merupakan salah satu keluhan yang cukup sering dirasakan ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Untuk mencegah dan meringankan keluhan tersebut, Bumil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalium, misalnya buah nangka, kiwi, pisang, atau melon.
5. Mendukung proses tumbuh kembang janin
Karena mengandung nutrisi yang cukup lengkap, buah nangka baik dikonsumsi untuk memelihara kesehatan tubuh ibu hamil dan janinnya. Buah ini juga baik untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Namun, di samping buah nangka, Bumil juga perlu melengkapi asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi lainnya, seperti susu, telur, ikan, daging, sayur, kacang-kacangan, serta aneka ragam buah.
6. Mengontrol berat badan selama hamil
Kenaikan berat badan saat hamil adalah hal yang normal terjadi dan penting untuk mendukung tumbuh kembang janin. Namun, peningkatan berat badan saat hamil ada patokannya, ya, Bun. Jika berat badan naik terlalu banyak, hal ini justru tidak baik untuk kesehatan Bumil dan janin.
Adapun itu, untuk mengontrol kenaikan berat badan, Bumil harus rutin berolahraga dan menjaga pola makan tetap sehat.
Bumil bisa menjadikan buah nangka sebagai camilan sehat. Kandungan serat pada buah ini bisa memberikan rasa kenyang lebih lama pada ibu hamil, sehingga dapat menurunkan keinginan Bumil untuk ngemil makanan yang tidak sehat.
7. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kandungan antioksidan, protein, vitamin, A dan vitamin C pada buah nangka bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan imunitas tubuh yang kuat, tubuh Bumil akan lebih kuat melawan kuman dan virus penyebab penyakit, sehingga tidak mudah jatuh sakit.
(sy/hn/nm)
Ilustrasi
in
Kesehatan
