Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Menjelang puasa, para penderita maag harus selalu mematuhi jadwal makan secara teratur. Lalu, bagaimana penderita maag bisa tetap menjalankan puasa dengan aman. Meski berpuasa bisa terasa berat bagi penderita sakit maag, tetapi bukan berarti tidak boleh berpuasa.
Baca juga : Wajib Tahu! Ini Manfaat Puasa Untuk Kesehatan
Berikut beberapa tips untuk mencegah munculnya sakit maag saat berpuasa yang dilansir dari rri.co.id, Selasa (21/3/23).
1. Makan secukupnya
Seringkali kita makan dalam jumlah banyak dalam satu waktu. Hal tersebut dapat membuat lambung bekerja keras. Makanlah secara perlahan dan dalam jumlah secukupnya.
2. Saat berbuka ksumsi makanan ringan terlebih dulu
Saat melaksanakan puasa seharian, tentu perut kita menjadi kosong, untuk itu lambung perlu penyesuaian terlebih dahulu agar tidak kaget. Saat berbuka, awali dengan mengonsumsi makanan ringan. Jika masih lapar misalnya setelah sholat tarawih. Cukup konsumsi camilan ringan dan sehat seperti pisang atau biskuit.
3. Jangan makan terburu-buru
Makanlah dengan cara menikmati secara perlahan dan hindari makan sembari mengobrol. Makan yang terlalu cepat apalagi sambil mengobrol menyebabkan banyak udara masuk ke saluran cerna.
4. Hindari makanan pemicu maag
Perlu diperhatikan untuk hindari mengonsumsi makanan yang dingin, asam (nanas, kedondong dan lain-lain), pedas (saos, cabai), dan bersantan. Hal itu dapat merangsang asam lambung keluar lebih banyak. Selain itu kurangi juga makan makanan yang banyak mengandung gas. Seperti kubis/kol, sawi, nangka dan lain sebagainya.
5. Hindari konsumsi minuman berkafein dan soda
Hindari mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh serta minuman bersoda. Hal ini dikarenakan kafein dan soda dapat merangsang peningkatan produksi asam lambung yang memicu sakit maag.
6. Hindari tidur setelah makan
Hal ini biasanya terjadi setelah makan sahur. Langsung tidur setelah makan dapat memicu sakit maag. Bila rasa mengantuk tidak dapat ditahan, tidurlah dengan posisi setengah duduk. Sehingga posisi kepala dan bahu tetap lebih tinggi dibandingkan posisi perut.
7. Kendalikan perasaan emosi
Kendalikan emosi dan kelola stress dengan cara yang positif seperti istirahat sejenak. Jika merasa lelah dan lakukan teknik relaksasi, latihan pernapasan atau yoga.
(rz/af/hn/um)
