Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Si Kecil boleh dikenalkan pada makanan pendamping ASI (MPASI) sejak usianya 6 bulan. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya, MPASI harus mengandung karbohidrat, protein, lemak baik, vitamin, dan mineral.
Nah, ikan merupakan salah satu makanan yang mengandung nutrisi tersebut. Ikan kaya akan vitamin, mineral, dan omega-3, yang dapat mendukung tumbuh kembang bayi.
Konsumsi ikan dapat membuat Si Kecil lebih cerdas dan daya tahan tubuhnya makin kuat. Yuk, ketahui apa saja ikan yang bagus untuk MPASI dan bagaimana cara tepat mengolahnya.
Dilansir dari berbagai sumber, Minggu (7/1/24), berikut sederet jenis ikan yang bagus untuk MPASI dan aman dikonsumsi Si Kecil, antara lain:
1. Ikan lele
Tak hanya mudah didapatkan dan murah, ikan lele memiliki nilai gizi melimpah. Di dalam ikan lele, terdapat protein, kalsium, fosfor, zat besi, omega-3, dan vitamin A. Beragam nutrisi tersebut akan mendukung pertumbuhan anak dengan maksimal, termasuk meningkatkan kecerdasan dan konsentrasi, bahkan mencegah Si Kecil mengalami stunting.
Baca Juga: Sektor Perhotelan Moncer saat Nataru, Pelaku Usaha Apresiasi Kinerja Polri
Apalagi, kandungan merkuri dalam ikan lele sangat rendah sehingga aman dikonsumsi dan dipercaya sebagai salah satu ikan yang bagus untuk MPASI.
2. Ikan bandeng
Ikan bandeng pun tidak kalah bergizi sehingga menjadi ikan yang bagus untuk MPASI. Ikan bandeng mengandung protein, kalsium, dan fosfor yang tinggi. Ketiga nutrisi tersebut diperlukan untuk mendukung pertumbuhan Si Kecil, termasuk membantu anak mencapai berat badan idealnya serta menguatkan tulang dan gigi.
Tak hanya itu, ikan bandeng juga mengandung sejumlah vitamin C sehingga dapat menjaga daya tahan tubuh Si Kecil agar tidak gampang sakit.
3. Ikan nila
Ikan yang bagus untuk MPASI berikutnya adalah ikan nila. Kandungan protein, lemak, kalsium, serta asam amino esensial di dalam ikan nila diperlukan untuk mendukung pertumbuhan tulang Si Kecil, bahkan bisa menurunkan risiko terjadinya stunting.
4. Ikan gurame
Kandungan protein, kalsium, dan omega-3 di dalam ikan gurame diyakini dapat mendukung pertumbuhan Si Kecil. Bersama dengan kandungan zinc dan omega-3 di dalamnya, ikan yang bagus untuk MPASI ini juga dapat mendukung kecerdasan otak dan menjaga daya tahan tubuh Si Kecil.
5. Ikan tongkol
Berbagai nutrisi yang bisa diperoleh dengan mengonsumsi ikan tongkol sangat melimpah, meliputi protein, kalsium, fosfor, zinc, zat besi, serta omega-3. Beragam nutrisi di dalam ikan yang bagus untuk MPASI ini mampu menguatkan tulang dan mencegah stunting, serta meningkatkan kecerdasan dan menguatkan kekebalan tubuh Si Kecil.
Tak hanya itu, ikan tongkol juga mengandung sejumlah vitamin A yang diketahui sangat baik untuk menjaga fungsi mata Si Kecil agar mencegahnya mengalami rabun di kemudian hari.
6. Ikan teri
Ikan teri kaya akan protein, kalsium, dan fosfor, yang dapat mendukung pertumbuhan dan kepadatan tulang sehingga Si Kecil terhindar dari stunting, bahkan bisa membuat ia tumbuh lebih tinggi. Ikan teri juga mengandung omega-3 dan vitamin B1 yang dapat menjaga kesehatan otak dan saraf.
Selain itu, ada kandungan vitamin A di dalam ikan yang bagus untuk MPASI ini sehingga bisa mencegah Si Kecil mengalami rabun senja.
7. Ikan sarden
Layaknya beragam ikan bernutrisi lainnya, ikan sarden bisa menjadi pilihan ikan yang bagus untuk MPASI Si Kecil. Ikan sarden kaya akan protein, kalsium, zat besi, asam lemak omega-3, serta vitamin D.
Beragam kandungan nutrisi tersebut dapat menjaga kepadatan tulang, menjaga fungsi saraf dan otak, mencegah anemia karena kekurangan zat besi, mengatasi peradangan, bahkan menjaga berat badan Si Kecil agar tidak terlalu gemuk.
8. Ikan kembung
Ikan kembung termasuk ikan tinggi lemak, yang bagus jadi pilihan menu dalam MPASI untuk Si Kecil. Tak hanya tinggi protein, ikan kembung kaya akan asam lemak omega-3, vitamin B12, vitamin D, serta mineral, seperti selenium dan yodium. Beragam nutrisi tersebut sangat baik untuk kesehatan otak, jantung, dan tulang Si Kecil.
Penelitian pun menunjukkan bahwa ikan kembung kaya akan kalsium sehingga bisa menambah berat badan, terutama pada anak dengan gizi kurang, serta mencegah stunting.
9. Ikan tuna
Kandungan asam lemak omega-3 di dalam ikan tuna dapat mendukung perkembangan otak Si Kecil sehingga bisa membuat anak lebih cerdas. Ikan ini juga tinggi protein, yang dapat memberikan energi untuk Si Kecil beraktivitas, mencegah berat badan berlebih, serta menjaga daya tahan tubuh dari serangan penyakit.
(sy/pr/nm)
