Tribratanews.polri.go.id - Jakarta. Selama bulan Ramadan, tubuh rentan mengalami dehidrasi akibat kurangnya asupan cairan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi dengan minum air yang cukup saat sahur.
Lantas, berapa gelas air yang harus diminum agar nggak gampang haus saat berpuasa?
Spesialis gizi, dr. Johanes C Chandrawinata, SpGK., menyarankan agar umat Muslim memperbanyak konsumsi air putih selama sahur untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Menurutnya, seseorang bisa minum dua gelas air saat sahur, dan bisa dilakukan setelah makan utama.
"Jangan lupa minum air, yang dianjurkan itu yang tanpa kalori seperti air putih. Jadi air dua gelas saat sahur. Nanti lanjut (minum air) pada saat buka puasa," ujar dr. Johanes dikutip dari Detik, Minggu (16/3/25).
Tak hanya air putih, minum teh saat sahur masih diperbolehkan asalkan tidak terlalu manis dan kental. Teh yang terlalu kental mengandung kafein yang bersifat diuretik, yang dapat merangsang pembuangan urine lebih sering sehingga berisiko menyebabkan dehidrasi.
Ia juga menyarankan konsumsi buah-buahan saat sahur untuk memenuhi kebutuhan serat dan melancarkan buang air besar.
"Selama puasa sering ada keluhan susah buang air besar. Nah, jadi jangan lupa harus ada buah-buahan pada saat makan. Minimal kalau bisa sehari dua kali," terangnya.
(sy/hn/nm)
Unsplash
in
Kesehatan
