Tribratanews.polri.go.id - Osteoporosis merupakan suatu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Osteoporosis, atau yang lebih dikenal dengan istilah pengeroposan tulang bukanlah kondisi pada orang tua saja. Ternyata, anak muda pun bisa mengalaminya jika tidak menjaga asupan nutrisi tubuhnya dengan baik.
Salah satu vitamin yang berguna untuk mencegah osteoporosis adalah vitamin D. Vitamin ini bekerja untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, karena kalsium merupakan mineral yang menyusun tulang.
Jika tubuh terbiasa mengonsumsi beragam makanan dengan kandungan vitamin D, maka kepadatan tulang akan terjaga dengan baik. Berikut ini sejumlah makanan yang mengandung vitamin D, dirangkum dari RRI, Jumat (20/10/23) :
1. Ikan Salmon
Salah satu makanan sumber vitamin D adalah ikan salmon. Hal tersebut terbukti dalam 100 gram ikan salmon mengandung 526 IU vitamin D.
2. Ikan Sarden
Mengonsumsi ikan sarden dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebanyak 193 IU. Angka tersebut setara dengan seperempat kebutuhan vitamin D harian tubuh.
3. Ikan Tuna
Ikan tuna menjadi salah satu makanan sumber vitamin D yang ampuh dalam mencegah osteoporosis. Ikan ini mengandung 268 IU dalam setiap 100 gram sajian.
Baca Juga: Wajib Tahu! Ini Sederet Alasan Mengapa Harus Berhenti Makan Baby Carrot
4. Ikan Patin
Berdasarkan penelitian yang dilakukan, ikan patin memiliki kandungan tinggi vitamin D, yaitu 795 IU. Selain mengonsumsi ikannya langsung, Anda juga dapat mengonsumsi minyak ikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian dalam tubuh.
5. Udang
Udang mengandung protein, rendah lemak serta tinggi vitamin D. Jika dikonsumsi, seporsi udang mampu mencukupi 25 persen kebutuhan harian vitamin D pada tubuh.
6. Jamur
Jamur memiliki kemampuan menyintesis vitamin D saat terkena paparan sinar UV. Seporsi jamur, atau setara dengan 100 gram mengandung 2.300 IU vitamin D, yaitu tiga kali lipat kebutuhan harian tubuh.
7. Kuning Telur
Jika sulit mendapatkan hidangan laut untuk memenuhi asupan vitamin D dalam tubuh, Anda bisa mengandalkan kuning telur sebagai penggantinya. Sedangkan putih telurnya sendiri, mengandung protein tinggi.
8. Susu Kedelai
Tahukah Anda jika susu kedelai memiliki kandungan tinggi vitamin D? Selain mengandung protein, lemak, dan karbohidrat, susu kedelai juga kaya akan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.
9. Buah Jeruk
Salah satu buah yang menjadi makanan sumber vitamin D adalah jeruk. Jika dikonsumsi bersamaan dengan sarapan di pagi hari, buah ini mampu memenuhi kebutuhan vitamin D sebanyak 100 IU.
10. Oatmeal
Oatmeal menjadi makanan sumber vitamin D yang terakhir. Setengah cangkir oatmeal mampu memenuhi hingga 136 IU kebutuhan vitamin D dalam tubuh.
(ek/pr/nm)
